Diario Alimentare

• Domenica 12 Maggio 2013

Colazione: --
Spuntino: --
Pranzo: 2 carote (35 cal)
Spuntino: --
Cena: 2 carote grandi (52 cal)

TOT: 88 cal

• Mercoledì 8 Maggio 2013

C: 1 barretta diet muesly+1 fetta biscottata+25 gr marmellata+10 gr cereali (195 cal)

S: --

P: 2 carote grandi+2 fetta biscottata (166 cal)

S: 2 carote grandi+1 mela grande (114 cal)

C: 2 carote+1 pomodoro (80 cal)

Totale calorie ingerite: 555 cal

Totale calorie bruciate: 402 cal (55 minuti di camminata a 8 km/h)

Netto: 153 cal

• Domenica 5 Maggio 2013

C: 2 biscotti galbusera buoni così+10 gr di marmellata+2 fette biscottate+100 ml di latte scremato (179 cal)

S: --

P: 2 carote+1 cetriolo+1 fetta biscottata (92 cal)

S: qualche carota+pomodori+1 cetriolo+1 mela (187 cal)

C: 2 carote+100 gr di spinaci lessi+1/2 crocchetta vegetale di spinaci (133 cal)

TOT: 591 cal

• Sabato 4 Maggio 2013

C: 1 fetta biscottata (30 cal)

S: --

P: 2 fette biscottate + qualche carota + 100 gr melanzane (127 cal)

S: qualche carota grande + 1 fetta biscottata + 1 mela (237 cal)

C: 1 tisana (0 cal)

TOT calorie ingerite: 394 cal

TOT calorie bruciate: 489 cal (55 minuti camminata veloce+30 minuti cyclette)

NETTO: -94 cal

• Martedì 30 Aprile 2013

C: 1 activia zero con crusca + 1 fetta biscottata + 185 ml di latte scremato (166 cal)
S:  --
P: 1 fetta biscottata + 20 gr di pane + 1 mela (168 cal)
S: 2 carote + 1 fetta biscottata (96 cal)
C: --

TOT: 430 cal -
         275 cal (60 minuti di camminata a passo spedito)

NETTO: 156 cal

• Sabato 20 Aprile 2013

Colazione: 125 ml di zymil+5 gr cereali (70 cal)
Spuntino:-
Pranzo: 300 gr di carote (105 cal)
Spuntino: 100 gr di carote + 1 fetta biscottata (65 cal)
Cena:150 gr di carote+140 gr di pomodori+150 gr di cetrioli+ 1 fetta biscottata e una galletta di mais (147 cal)

TOT: 387 cal

• Martedì 16 Aprile 2013 ---> calorie previste:500

Colazione: 2 fette biscottate+150 ml zymil (122 cal)
Spuntino: -
Pranzo: 280 gr carote+170 gr pomodori+200 gr finocchi+1 fetta biscottata (175 cal)
Spuntino: 1 mela+qualche carota (215 cal)
Cena: carote e finocchi (66 cal)

TOT: 578 cal-
        366 cal (55 minuti camminata veloce+25 minuti cyclette)=
        212 cal

NB: Ho sforato e non va bene. Fortunatamente molte ne ho bruciate.

• Lunedì 15 Aprile 2013--->calorie previste:500

Colazione: 1 activia zero con crusca+2 fette biscottate+100 ml zymil (176 cal)
Spuntino: -
Pranzo: Insalata mista con 100 gr pomodori+170 gr cetrioli+170 gr peperoni+ 100 gr carote (149 cal)
Spuntino: 1 mela+150 gr zymil (143 cal)
Cena: -

TOT: 468 cal

• Domenica 14 Aprile 2013

Colazione: caffè (0 cal)
Spuntino: -
Pranzo: 122 gr di carote (43 cal)
Spuntino: 80 gr di carote (28 cal)
Cena:100 gr di funghi+130 grammi di carote (68 cal)


TOT: 139 cal

_______Sperando in un nuovo inizio________

•  Lunedì 29 Ottobre 2012

Colazione: latte zymil+ 1 biscotto galbusera (75 cal)

Spuntino: 2 gallette di riso (55 cal)

Pranzo: Carote+cavolo+ 1 mela (187 cal)

Spuntino: 1 carota (50 cal)

Cena: 1 mela +carote (158 cal)

TOT: 525 cal

• Mercoledì 17 Ottobre 2012

Colazione: Una tazza di latte Zymil (50 cal)

Spuntino: 2 gallette di riso (55 cal)

Pranzo: 2 carote+ 1 fetta biscottata+ 1 mela+ caffè con latte (244 cal)

Spuntino: 1 mela+ 1 carota (126 cal)

Cena: Macedonia (43 cal)

TOT: 518 cal 

 

• Lunedì 15 Ottobre 2012 

Colazione: Latte zymil+ 1 fetta biscottata con marmellata (117 cal)

Spuntino: 2 cracker riso su riso galbusera (64 cal)

Pranzo: Insalata con pomodori e carote+ 1 mela (169 cal)

Spuntino: 1 mela+latte+carota (164 cal)

Cena: piatto di cavolfiore+ 1 pesca (125 cal)

TOT: 639 cal-
         92 cal (20 minuti camminata veloce)=
        547 cal

• Domenica 14 Ottobre 2012

Colazione: 3 biscotti Galbusera+3 cracker Galbusera con marmellata (poca)+latte Zymil (241 cal)

Spuntino: -

Pranzo: 40 gr petto di tacchino+melanzane grigliate+una pesca (148 cal)

Spuntino: 1 mela+1 carota (128 cal)

Cena: insalata con carote e pomodori (85 cal)

TOT: 602 cal-

        171 cal (30 min cyclette)=

        431 cal

Oggi non sono stata un gran che. La colazione mi ha fregata, perchè avevo voglia di dolce e mi sono lasciata andare. E poi considero qualche caloria in più perchè ho mangiato due croste della pizza di mia madre. Sono comunque soddisfatta perchè stamattina mi sono pesata ed ero 55.

•  Mercoledì 10 Ottobre 2012

Colazione: 1 galletta di riso con marmellata+ 105 gr di Zymil (83 cal)
Spuntino: 3 gallette di riso (82 cal)
Pranzo: Piatto misto con cavolfiore e zucchine+ 1 mela (162 cal)
Spuntino: 1 mela e 2 carote (117 cal)
Cena: Fagiolini+ 1/2 mela (145 cal)

TOT: 589 cal-
         57 cal (10 min di cyclette)-
       115 cal ( 25 min camminata a passo veloce)=
       417 cal

• Martedì 9 Ottobre 2012

Colazione: 2 biscotti Galbusera Meglio Così+ 110 ml di latte Zymil (92 cal)

Spuntino: -

Pranzo: Una mela grande (167 cal)

Spuntino: Una pesca+carote+cetriolo (137 cal)

Cena: Fagiolini+ un omogeneizzato di manzo+ una pesca(137cal)

TOT: 550 cal

ps:non ridete dell'omogeneizzato. E l'unico compromesso a cui è arrivata mia madre per farmi mangiare la carne e accontentare la mia volontà di non assumere troppe calorie.  Non so se riuscirò a fare cyclette. Oggi sono distrutta dopo una giornata intera all'università. In teoria ho fatto circa 30 min di camminata per la città quindi:

 550 cal-
 138 cal (camminata a passo veloce)=

 412 cal

• Lunedì 8 Ottobre 2012

Colazione: Una tazza di latte Zymil con caffè (53 cal)

Spuntino: -

Pranzo: Una mela grande e una pesca (245 cal)

Spuntino: Due carote e una pesca (118 cal)

Cena: Piatto misto di verdure con cavolfiore, zucchine e melanzane (89 cal)

TOT: 505 cal-

            256 cal (45 min. di cyclette) = 

         249 cal